Bulken doe je zo!

bulken tbm

In deze blog lees je wat bulken inhoudt, wanneer je zou moeten starten, welke juiste strategie te hanteren en delen wij een aantal handige tips met je om te kunnen groeien!  Zoals we al zeiden is bulken een ander woord voor aankomen. Je creëert dus een energie-overschot. Je wilt dan ook zo veel mogelijk spiermassa … Meer lezen

Wat is spiereiwitsynthese en wat doet dit voor spiergroei?

eiwitbronnen

Gedurende heel ons leven vindt er een constante opbouw en afbraak van spierweefsel plaats. Het doel van de opbouw en afbraak is om het beschadigde spierweefsel te vervangen en je spieren aan te passen aan de desbetreffende training. De opbouw van je spieren en de afbraak van spierweefsel wordt gestimuleerd door training. Daarbij speelt voeding … Meer lezen

De rol van eiwitten bij spiergroei + eiwitrijk recept

eiwitrijk recept spiergroei

Een gezond voedingsschema bestaat uit een goede verdeling tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Wanneer je veel sport dan hoor je regelmatig dat ‘eiwitten zo belangrijk’ zijn. Maar wat doen die eiwitjes dan precies? In deze blog op Totalbodymanagement.nl leggen we je alles uit over de rol van eiwitten bij spiergroei. Zo weet jij straks precies … Meer lezen

De invloed van cafeïne op sportprestaties

invloed cafeïne sportprestaties

Ben jij iemand die iedere ochtend een grote bak koffie nodig heeft om wakker te worden? Of spring jij gelijk fanatiek uit je bed zodra de wekker gaat? Het grootste gedeelte van Nederland drinkt dagelijks gemiddeld 2,4 bakken koffie om meer energie te krijgen. Die oppeppende werking komt door het middeltje cafeïne. Wat is cafeïne, … Meer lezen

De 5 beste oefeningen voor billen

hip thrust billen trainen

Vandaag de dag worden we dood gegooid met foto’s van de strakste fitchicks met de ‘perfecte’ ronde billen. Maar hoe krijgen we dat nou voor elkaar? Voor 99% van de vrouwen is het lastig om zo’n ‘perfect booty’ te creëren aangezien het vaak de eerste zone is waar we afvallen. En we willen hier juist … Meer lezen

Mobiliteit = prioriteit

Het belang van mobiliteit

Het belang van mobiliteit wordt helaas nog erg onderschat. Of stretch jij wél netjes elke week 3-4 keer? Als jij aan je beweeglijkheid werkt, vermindert dat de kans op blessures en pijntjes. Maar wat verstaan we onder mobiliteit en waarom is het verder zo belangrijk? Je leest het in deze blog…????‍♀️ Wat verstaan we onder … Meer lezen

Wie o wie, doet de schijf van drie?

Schijf van drie over het belang van bewegen en hoe vaak je eigenlijk moet bewegen om gezond te blijven

Goed kunnen – of genoeg – bewegen is een van de belangrijkste factoren voor een lang en gelukkig leven. Het wordt ons ook vaak genoeg verteld: beweeg, slaap voldoende en let op je voeding. Maar wat betreft beweging: in Europa overlijden jaarlijks 676.000 mensen aan te weinig bewegen en 337.000 door obesitas (Ekelund, 2019). Dat … Meer lezen

Boost je weerstand. Vooral nu!

boost je weerstand tegen corona met vitamine c blog

Heel Nederland is in de ban van corona. En om jouw immuunsysteem te wapenen tegen dit virus, geeft TBM jou enkele tips & trips waarmee je jezelf weerbaarder maakt. Laat je niet uit het veld slaan en lees snel verder… Voor de slapers onder ons… Je hebt vast niet gemist wat het coronavirus inhoudt, maar … Meer lezen

Kom met ons in contact!

Benieuwd naar de mogelijkheden?

TBM OPENT NIEUWE VESTIGING

HARDERWIJK

Schrijf je nu in voor meer info! LET OP! Beperkt aantal plekken beschikbaar!

Volg onze socials om niets te missen!